Letzte Woche ging’s um die Routinen-Falle. Diese Woche geht’s um das Gegenteil davon.
Der stete Tropfen höhlt den Stein.
Wir wollen uns doch am liebsten von heute auf morgen neu erfinden. Der Neuanfang muss auf einen besonderen Tag fallen, am besten ein Montag, der Erste im Monat, oder gleich der Anfang eines neuen Jahres. Und dann soll die ganze Routine, mit gefühlt zehntausend Einzelschritten, am besten gleich zu hundert Prozent klappen.
Wie wäre es stattdessen, sich nur eine einzige, winzige Kleinigkeit vorzunehmen? Oder besser noch: erstmal in Ruhe hinzuschauen, ob man diese Kleinigkeit überhaupt wirklich verändern will.
Hat man sich so einen Minischritt ausgesucht, macht es Sinn, ihn auszuprobieren. Und ihn so konsistent durchzuführen, wie das echte Leben es eben zulässt.
Es müssen nicht immer hundert Prozent sein. Die 80:20-Regel kennt jeder. Die dürfen wir uns ruhig, mit gutem Gewissen, auch selbst zugestehen.
Gönnen wir uns einen Streak Freezer. Sprachlern-Apps nennen das Streak on Ice. Heute keine Zeit, keine Muße, oder einfach vergessen, weil die Mini-Gewohnheit noch nicht in Fleisch und Blut übergegangen ist? Macht nichts. Dann eben in dem Moment, in dem der Autopilot sich abschaltet und das Bewusstsein wieder da ist.
Ich mag diese Minischritte. Sie ermöglichen echte Veränderung, ohne dass man gleich alles auf einmal umkrempeln muss.
Und wie lange dauert es, sowas sinnvoll zu etablieren? Gute Frage. Eine oft zitierte Studie (Lally et al., 2010, University College London) fand eine Spanne von 18 bis 254 Tagen, im Schnitt 66. Die Varianz ist also riesig.
Meine ganz persönliche Antwort: Es kommt darauf an. Ich begleite meine Klientinnen und Klienten etwa 12 Wochen sehr engmaschig. Ob sich eine Gewohnheit dabei erfolgreich etabliert, ist höchst individuell. Es hängt von der Gewohnheit ab. Und vom Mindset.
Die eine Person mag Druck, blüht regelrecht darunter auf. Die andere hasst Druck, spürt sofort, ob etwas stimmt oder nicht. Die dritte braucht eine Mischung aus Wollen und Sollen.
Welche Kleinigkeit wartet bei dir schon länger nur darauf, überhaupt erstmal angeschaut zu werden?
Falls du dich dabei begleiten lassen möchtest, genau dafür ist mein 12-Wochen-Programm da.
Food for Thought. Structure for Change.